› פתרון סיי-פי לויסות מתחים
מחקר עדכני מוכיח כי ניתן לעצור את מומנטום של המתח המצטבר ביום יום, לשפר את היכולת לשמור על שקט ואיזון פנימיים אל מול השינויים והעומסים. ויסות וניהול המתח בצורה נכונה מאפשר לחזק תחושת חיוניות ולשפר תפקוד מערכות גופניות שונות. למחקר בתחום ויסות מתחים וההשפעה החיובית על הבריאות ואיכות החיים יש כיום תוקף ושיטות לויסות מתחים מבוססות ביופידבק מיושמות בכל העולם.
סיי-פי פתרונות מתקדמים בפסיכולוגיה בשימוש בתוכנת Alive ו- emwave נמצאת כיום בעמדה המאפשרת את ישום התוכניות משולבות ביופידבק בסביבות שונות: ארגונים, בתי-חולים, סוכנויות ממשלתיות, בתי ספר, מרכזי ספורט, מורים וכן הלאה.
בסיי-פי הצטבר נסיון רב שנים בשילוב גישות מן המערב ומן המזרח ביחד עם ביופידבק והתאמתן למתאמן על מנת להשיג יעילות מקסימלית בלימוד של ויסות הלחצים.
הטכניקות של סיי-פי ניתנות לשימוש בכל מקום, שימוש בהן מביא להקלה במתחים, להפחתה בדאגה לבהירות מחשבתית ולשיפור בתפקוד ובאיכות החיים. במה מתמקדת התערבות בניהול לחצים:
ניהול לחצים - העקרונות
ראשית, יש לזכור שאין פתרון קסם. המחקר בעשרים השנים האחרונות מצביע על כך שהתערבות יעילה חייבת לכלול גישה המשלבת גוף ונפש, זאת משום ש stress משפיע הן על הגוף והן על הנפש. השאיפה בהתערבות הינה לאפשר למנגנונים שבאופן טבעי פועלים בגופינו ושמטרתם להביא לאיזון,לחזור ולתפקד באופן מיטבי. הפתרון של סיי-פי מתבסס על גישות התערבות שהוכחו מבחינה מחקרית כיעילות תוך התאמתן ספציפית ללקוח. הגישה מתבססת על מציאת איזון חדש תוך שינוי הדרגתי ומצטבר שמביא בסופו של דבר לשינוי אמיתי, משמעותי ועמיד לאורך זמן. אנו ערים לכך שלא כל שיטה מתאימה לכל אחד ולכן נרחיב את ארגז הכלים להתמודדות נכונה עם הלחץ מתוך מגוון האפשרויות להלן:
- הבנת מקורות הלחץ
- הבנת התגובה הייחודית של כל אחד ואחד ללחץ.
- ניטור יומי של רמות הלחץ ופיתוח מודעות אליו (ניהול יומן)
- בניית מחוייבות לשינוי
- שינוי האיזון בין פעילויות "מטעינות" לבין כאלה "המרוקנות".
- שילוב פעילות גופנית בשגרה השבועית- מרכיב זה מומלץ ביותר בשל אופי תגובת הלחץ.
- לימוד טכניקות לויסות לחץ כגון דמיון מודרך, נשימות סרעפתיות, מיינדפולנס, הרפיית שרירים ניהול זמן, אסרטיביות (היכולת להגיד לא) ניהול אנרגיות נכון ועוד.
- הכללת הטכניקות הללו ליום יום. המלצה לשלב פעילות כמו יוגה, טאי צי, צי קונג לאילו המתקשים במדיטציה.
- הבנת הסכמות הפנימיות המשפיעות על תפיסתינו את המציאות
- שינוי הדרך בה אנו תופסים את המציאות והגמשת החשיבה לשיפור ההתמודדות שלנו עם שינוי בעולמינו הפנימי והחיצוני .
- הגמשת התגובתיות שלנו ושיפור יכולת ההתאוששות מאירועים מלחיצים
- שינוי הדיבור הפנימי שלנו, חיזוק הערך העצמי ומיקוד השליטה הפנימי
- חיזוק משאבים, העצמה וחיזוק תחושת השייכות
- רכישת הרגלים והטמעתם כדי להשיג שינוי אמיתי לטווח הארוך.
בין הטכניקות הייחודיות בהן אנו משתמשים בהתערבות :
התחדשות ובניית כוחות בעזרת הלב
ככל שישנה יותר קוהרנטיות במקצב הלב נפתח פתח לתובנות חדשות.
החיבור ללב ולאינטיליגנציה במצב של מתח הוא השקעה קטנה באנרגיה עם חיסכון רב באנרגיה, הוא מביא להתחדשות רגשית. נוצרת אנרגיה רגשית באיכות גבוהה, אנרגיה זו היא הדלק שמניע ביצועים מנטליים חלקים ומהירים. היכולת להתחדשות רגשית מאפשרת התאוששות מהירה לאחר אירוע מעורר מתח ומונעת מתחים עתידיים.
יש ללמוד כיצד לבנות ולשמור אנרגיה רגשית חיובית, זאת על מנת שניתן יהיה להשתחרר מקיפאון גופני ומחשבתי. התחדשות רגשית משנה את הפרספקטיבה ומאפשרת לנו להשקיע את האנרגיה שלנו באופן יעיל.
איך משקיטים את המחשבה?
מאז שנות ה- 60 של המאה הקודמת ידוע שפעילות מחשבתית משתקפת בשינויים במדד המוליכות העורית (מידת ההזעה בכפות הידיים). מיכשור ביופידבק של מוליכות העור (Electrodermal Activity) מאפשר לנו למדוד מזמן אמת שינויים ברמות העוררות הנובעים מתהליכים רגשיים ומחשבתיים.
בסיי-פי פותחה שיטה שמאפשרת לנו לנצל את המשוב הזה, ביחד עם שיטות מדיטטיביות כגון מיינדפולנס (Mindfulness), להשגת בהירות מחשבתית ולשיפור היכולת להניח למחשבות לא רצויות.
למצגת בנושא לחצו כאן
